للتخلص من الإكتئاب

للتخلص من الإكتئاب




الحياة يمكن تشبيهها بقطار الملاهي؛ فالغني والفقير والشحاذ

واللص والطبيب والمحامي والضابط ،كل هؤلاء يعيشون

الحياة بحلوها ومرِّها وحتى أبرز خبراء علاج الاكتئاب

تنخفض معنوياتهم ؛ بعض الأحيان.


الوسائل المجربة
ربما ترفع معنوياتك ..حتما حاول




1-مارس أي عمل يتطلب نشاطاً من المعروف ان المكوث

بالمنزل والاحساس بالتكدر يزيدان من شعورك بالاكتئاب.لذا
فالعلاج المنزلى لهذه الحاله هو الهروب من المنزل..اذهب

للتمشيه او اركب السيارة أو قم بزيارة صديق لك أو أقرأ كتابا.ً



2-فتش في ذاكرتك عن أعمال ترفيهية يمكنك القيام
بها..افضل طريقه لاختبار نشاط تقوم به هى ان تسجل قائمة

بالأعمال التي تستمتع بها.


3-تحدث عن همومك فمن المفيد ان تشارك غيرك

مشاعرك،ابحث عن اصدقاء يهتمون لامرك وأخبرهم عما

يجول بخاطرك ويؤرقك.


4-لا مانع من البكاء إذا كان الحديث عن مشاكلك يفضي بك

إلى الدموع فالبكاء وسيلة رائعة لتفريغ ما بداخلك وخصوصاً

إذا كنت تعرف سبب بكائك.


5-اجلس مع نفسك وحلل الموقف،
فى كثير من الاحيان اذا تمكنت من تحديد مصدر شعورك

بالإحباط فسوف تشعر بتحسن كبير..


6-حاول ثم أعد المحاولة -ثم امتنع عن المحاوله-
قد تعترينا افكار عما قد تجلبه لنا الحياه واحيانا

نتمسك بهذه الأحلام رغم اقتناعنا بانها ليست حقيقه فمطاردة

اهداف لا يمكن تحقيقها قد تؤدى للإكتئاب .
عندما تصل لهذه النقطة فقد آن لك أن تقول» لقد حاولت ان

ابذل كل ما فى وسعى»ثم تكف عن المحاوله.


7-مارس الرياضة ,توضح دراسات عديدة أن ممارسة

الرياضة قد تساعد على التغلب على الهموم.


8-ابحث عن شئ تقوم به ربما يكون ما تحتاج إليه لكي

تخرج من همومك هو القيام باى عمل يصرف انتباهك عن
احزانك.


9-أبطء من معدل سرعة حياتك

10-تجنب اتخاذ قرارات هامة ,لا يمكنك أن تثق في قرارك

حينما تكون مكتئباً.


11-عامل الاخرين باحترام.ان الاحساس بالاحباط يجعل

الانسان يميل الى العنف والغضب فى معاملاته مع الناس.


12-امتنع عن الذهاب للمحال التجاريه.

13- اغلق الثلاجه فان الافراط فى الاكل يمكن ان يرتد

ضرره اليك وبالرغم من ان الافراط فى الأكل قد يشعرك

بالراحة لحظة الأكل.



بعض النصائح لمساعدة الآخرين للخروج من الإكتئاب

1-حينما يبدأ صديقك بالحديث عن حالة الاكتئاب التى يعانى

منها حاول ان تفعل كل ما فى وسعك لخلق بيئة آمنة ,فلا

تحاول ان تجعل الموقف تافها بان تقول مثلا «اه، كف عن

هذا فليس هناك سبب وجيه وراء شعورك بالإكتئاب.»


2-لا تقدم حلولاً سهلة ,دع صديقك يبحث عن حلول لنفسه
مستخدماً إياك كمستمع لأفكاره.


3-حاول أن تشرك الشخص المصاب بالإكتئاب في أية

أنشطة بدنية مثل التمارين الرياضية.


4-حاول الحفاظ على حرص صديقك على إيجاد الحلول

وتذكر ان الاكتئاب يمكن تعريفه بانه فقد الاهتمام بكل شئ.